Mabuti ba sa katawan ang pagbababad sa hot tub tuwing taglamig?

Sa taglamig, ang malamig na klima ay kadalasang nagpaparamdam ng pagod at paninigas ng katawan sa mga tao, at ang pagbababad sa umuusok na mainit na bathtub ay walang dudang isang kaakit-akit na paraan upang magrelaks. Ang pagbababad sa hot tub ay naging bahagi na ng buhay ng mga modernong tao, lalo na sa malamig na taglamig, maraming tao ang gustong magpainit ng kanilang mga katawan at magrelaks ng kanilang isipan at katawan sa pamamagitan ng pagbababad sa hot tub.

Kaya, ay nakababad sa isangmainit na paliguanMabuti ba talaga sa katawan sa taglamig? Tatalakayin ng artikulong ito ang mga benepisyo ng pagbababad sa mainit na banyera sa taglamig mula sa mga aspeto ng kalusugan, sikolohikal na pagsasaayos, kalidad ng pagtulog, ginhawa ng kalamnan at kasukasuan, immune system, atbp., at susuriin ang mga potensyal na panganib nito.

Limang benepisyo ng pagbababad sa mainit na bathtub tuwing taglamig:

1. Painitin ang katawan at pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo

2. Paginhawahin ang mga kalamnan at mapawi ang pananakit ng kasukasuan

3. Pagbutihin ang kalusugang pangkaisipan at bawasan ang stress

4. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog

5. Palakasin ang immune function

1. Painitin ang katawan at pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo

Mababa ang temperatura sa taglamig. Kapag ang katawan ay nalantad sa malamig na kapaligiran, lumiliit ang mga daluyan ng dugo at bumabagal ang daloy ng dugo, na madaling humantong sa paglamig ng mga paa't kamay, paninigas ng mga kalamnan, at maging sa mahinang sirkulasyon ng dugo. Kapag nakababad sa hot tub, mabilis na nagpapainit ang katawan ng mainit na tubig, lumalawak ang mga capillary sa ibabaw ng balat, bumibilis ang daloy ng dugo, at epektibong napapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay kapaki-pakinabang sa maraming aspeto ng katawan.

Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa paligid

Ang malamig na panahon sa taglamig ay kadalasang nagdudulot ng panlalamig ng mga kamay at paa, lalo na sa mga taong may mahinang sirkulasyon ng dugo, tulad ng mga matatanda o mga may sakit sa puso. Ang pagbababad sa hot tub, lalo na sa isang hot bathtub na may katamtamang temperatura, ay maaaring epektibong magpalawak ng mga peripheral blood vessel, magpabilis ng daloy ng dugo sa mga paa't kamay, at makatulong na maibsan ang mga sintomas ng panlalamig ng mga kamay at paa.

Pag-iwas sa mga sakit sa puso at utak

Ang taglamig ang pinakamaraming sakit sa puso at utak. Ang malamig na temperatura ay maaaring magdulot ng pagkipot at pagtaas ng presyon ng dugo sa mga daluyan ng dugo, kaya naman pinapataas nito ang pasanin sa puso at utak. Sa pamamagitan ng thermal therapy gamit ang isang mainit na bathtub, lumalawak ang mga daluyan ng dugo at nagiging mas maayos ang daloy ng dugo, na maaaring makapagpagaan ng presyon sa cardiovascular system at makatulong na mabawasan ang panganib ng hypertension at iba pang mga sakit sa puso.

Tumutulong sa pag-aalis ng mga basurang metaboliko

Kapag nagbababad sa hot tub, habang bumibilis ang sirkulasyon ng dugo, mas mabilis ding nailalabas ang mga metabolic waste ng katawan. Lumalaki ang mga pores sa balat sa mainit na tubig, at tumataas ang pagpapawis, na nakakatulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan. Bagama't maaaring hindi kasinghalaga ng epekto ng detoxification na dulot ng matinding ehersisyo, ang banayad na paggamit ng hot tub ay mas angkop para sa mga pangangailangan sa kalusugan sa taglamig, lalo na para sa mga hindi regular na nag-eehersisyo.

2. Paginhawahin ang mga kalamnan at mapawi ang pananakit ng kasukasuan

Sa malamig na taglamig, ang mababang temperatura ay kadalasang nagdudulot ng paninigas ng kalamnan at pagkahapo ng kasukasuan. Para sa maraming taong may arthritis o iba pang malalang sakit, ang mababang temperatura sa taglamig ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkahapo, at ang mga mainit na paliguan ay maaaring magbigay ng mainit at nakakarelaks na kapaligiran para sa katawan upang makatulong na maibsan ang mga sintomas na ito.

Magrelaks ng mga tensyonado na kalamnan

Ang pagbababad sa mainit na tubig, ang paglutang ng tubig, at ang epekto ng init ay maaaring epektibong makapagpagaan ng tensyon at pananakit ng kalamnan. Sa taglamig, dahil sa nabawasang aktibidad, maraming tao ang madaling kapitan ng paninigas ng kalamnan, at ang epekto ng init ng mainit na tubig ay maaaring magrelaks ng mga kalamnan at mabawasan ang pasanin sa mga kalamnan. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga white-collar worker na may mga trabahong nakaupo. Ang matagal na pag-upo ay maaaring magdulot ng paninigas ng mga kalamnan sa likod at leeg, at ang pagbababad sa hot tub ay maaaring epektibong makapagpagaan ng discomfort na ito.

Pampawi ang pananakit ng kasukasuan

Para sa mga may arthritis o iba pang problema sa kasukasuan, ang lamig sa taglamig ay maaaring magpalala ng sakit at discomfort. Ang mga hot tub ay maaaring magpabilis ng sirkulasyon ng dugo sa paligid ng mga kasukasuan at mapawi ang sakit at paninigas sa pamamagitan ng banayad na epekto ng mainit na tubig sa mga kasukasuan. Bagama't hindi kayang gamutin ng mga hot bathtub ang arthritis, maaari itong gamitin bilang natural na therapy upang matulungan ang mga pasyente na mapawi ang mga sintomas at mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay.

Pabilisin ang paggaling pagkatapos ng ehersisyo

Ang taglamig ay isang panahon ng mataas na insidente ng mga pinsala sa palakasan at pagkapagod ng kalamnan. Ang malamig na temperatura ay nagpapabagal sa bilis ng reaksyon ng mga kalamnan at nagpapataas ng panganib ng pinsala habang nag-eehersisyo. Ang pagbababad sa isang hot tub ay makakatulong sa mga kalamnan na makabawi pagkatapos ng ehersisyo, mapabilis ang metabolismo ng lactic acid, mapawi ang pananakit ng kalamnan, at paikliin ang oras ng paggaling. Para sa mga taong nagpupursige sa mga isport sa taglamig, ang pagbababad sa isang hot bathtub ay isang mahusay na paraan ng paggaling.

3. Pagbutihin ang kalusugang pangkaisipan at bawasan ang stress

Mabilis at nakaka-stress ang modernong buhay. Lalo na sa taglamig, maraming tao ang madaling kapitan ng depresyon o pagkapagod dahil sa pagbawas ng oras ng liwanag ng araw. Habang nasa hot tub, ang mainit na temperatura ng tubig kasama ng nakakarelaks na kapaligiran ay lubos na nakakapagpahupa ng tensyon at may positibong epekto sa kalusugan ng isip.

Pakawalan ang stress at bawasan ang pagkabalisa

Ang mainit na tubig ay may epekto sa pagrerelaks ng sistema ng nerbiyos. Kapag nakababad sa isang mainit na batya, ang excitability ng sistema ng nerbiyos ay bababa, at ang katawan at isip ay nasa isang relaks na estado. Ipinakita ng mga pag-aaral namga hot tubmakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at stress sa pamamagitan ng pagpapababa ng antas ng cortisol (stress hormone). Kapag nakababad sa mainit na tubig, bumababa ang aktibidad ng sympathetic nerve ng katawan at nagsisimulang mangibabaw ang mga parasympathetic nerve, na siya namang nagpapalitaw sa tugon ng pagrerelaks ng katawan. Ang epekto ng pagrerelaks na ito ay may malinaw na mga benepisyo sa pagpapagaan ng pagkabalisa at pagpapabuti ng mood.

Pagbutihin ang mood

Ang lamig at hindi sapat na sikat ng araw sa taglamig ay madaling magdulot ng seasonal affective disorder (SAD), at maraming tao ang nalulumbay sa taglamig. Ang proseso ng pagbababad sa hot tub ay hindi lamang nakakatulong upang marelaks ang katawan, kundi nagtataguyod din ng paglabas ng mga endorphin sa katawan sa pamamagitan ng epekto ng pag-init. Ang mga endorphin ay mga kemikal na maaaring magpahusay ng mood at magpapasaya at magpapakuntento sa mga tao. Ang regular na pagbababad sa mainit na tubig sa bathtub, lalo na sa mga oras ng stress, ay makakatulong sa mga tao na mabawasan ang mga negatibong emosyon at mapabuti ang sikolohikal na kagalingan.

4. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog

Sa taglamig, maraming tao ang nahaharap sa problema ng mahinang kalidad ng pagtulog, pangunahin dahil ang malamig na klima ay nakakaapekto sa ginhawa at kalidad ng pagtulog. Bilang isang tradisyonal na paraan ng pagrerelaks, ang pagbababad sa hot tub ay maaaring epektibong makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

Kinokontrol ang temperatura ng katawan at pinapabilis ang pagtulog

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng proseso ng pag-regulate ng temperatura bago matulog, at ang pagbaba ng temperatura ng core body ay isang mahalagang senyales upang mapabilis ang pagtulog. Sa pamamagitan ng pagbababad sa hot tub bago matulog, tumataas ang temperatura ng core body mo habang nagbababad, ngunit kapag lumabas ka na sa bathtub, mabilis na nagsisimulang maglabas ng init ang iyong katawan at bumababa ang temperatura ng core body mo, isang proseso na talagang nagpapaantok sa iyo at nagpapadali sa pagtulog. Ang epektong ito ay lalong kapansin-pansin sa malamig na mga buwan ng taglamig, dahil ang mga hot tub ay nagbibigay ng karagdagang init at nakakatulong sa katawan na mabilis na magrelaks, na naghahanda para sa mas mahimbing na pagtulog.

Pinapahaba ang mahimbing na pagtulog

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagbababad sa hot tub ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis, kundi nagpapabuti rin sa kalidad ng iyong pagtulog. Ang malamig na temperatura sa taglamig ay maaaring humantong sa madalas na paggising sa gabi, at ang pagbababad sa hot bathtub ay maaaring mapabuti ang regulasyon ng temperatura ng katawan at mabawasan ang bilang ng mga paggising sa gabi. Bukod pa rito, ang relaks na estado ng katawan sa mainit na tubig ay maaaring pahabain ang tagal ng mahimbing na pagtulog, na nagpaparamdam sa mga tao na mas presko kapag nagising sila sa umaga.

5. Pinahuhusay ang immune function

Ang taglamig ang pinakasikat na panahon para sa trangkaso at sipon, at maraming tao ang humina ang resistensya sa malamig na klima, kaya mahina sila sa mga virus at bacteria. Ang pagbababad sa hot tub ay maaaring magpahusay ng immune function sa pamamagitan ng iba't ibang mekanismo, na nakakatulong upang maiwasan ang mga karaniwang sakit sa taglamig.

Nagpapalakas ng aktibidad ng mga selula ng immune system

Kapag ang katawan ay ibinabad sa mainit na tubig, bahagyang tumataas ang temperatura ng katawan, katulad ng tugon sa temperatura habang may lagnat. Ang lagnat ay isang natural na tugon ng katawan upang labanan ang impeksyon, na maaaring magsulong ng produksyon at aktibidad ng mga puting selula ng dugo, sa gayon ay pinahuhusay ang paggana ng immune system. Sa pamamagitan ng pagbabad sa isang hot tub, ang panandaliang pagtaas ng temperatura ng katawan ay maaaring gayahin ang prosesong ito, makatulong sa pag-activate ng immune system, at pagbutihin ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga panlabas na pathogen.

Pagbutihin ang paggana ng sistema ng paghinga

Ang tuyot at malamig na klima sa taglamig ay madaling magdulot ng mga problema sa paghinga, tulad ng sipon at ubo. Kapag nakababad sa mainit na bathtub, ang singaw ng tubig sa hangin ay nakakatulong na magbasa-basa sa respiratory tract at mapawi ang baradong ilong at tuyong lalamunan na dulot ng sipon. Bukod pa rito, ang mainit na paliligo ay makakatulong din na marelaks ang mga kalamnan ng trachea at baga, mabawasan ang presyon sa respiratory system, at sa gayon ay mabawasan ang panganib ng impeksyon.

6. Mga panganib at pag-iingat

Bagama't maraming benepisyo ang pagbababad sa hot tub sa taglamig, hindi ito angkop para sa lahat, lalo na sa ilang partikular na grupo na nangangailangan ng espesyal na atensyon.

Mga panganib para sa mga pasyenteng may sakit sa puso

Ang mga kapaligirang may mataas na temperatura ay magpapataas ng pasanin sa cardiovascular system. Ang mga pasyenteng may sakit sa cardiovascular ay dapat iwasan ang pagbababad sa mga mainit na banyera nang matagal, at ang temperatura ng tubig ay hindi dapat masyadong mataas. Bukod pa rito, ang mga taong may mataas o mababang presyon ng dugo ay dapat maging maingat lalo na kapag naliligo, dahil ang mabilis na pagtaas at pagbaba ng temperatura ng katawan at presyon ng dugo ay maaaring magdulot ng pagkahilo o pagkabigla.

Panganib ng dehydration

Kapag nagbabad ka sa mainit na bathtub, maraming tubig ang mawawala sa iyong katawan dahil sa pagpapawis. Kung hindi ka magdadagdag ng tubig sa tamang oras, maaari kang ma-dehydrate. Kaya naman, dapat kang uminom ng sapat na tubig bago at pagkatapos maligo upang maiwasan ang mga sintomas ng dehydration, lalo na kung nagbabad ka nang matagal.

Pagkontrol sa oras ng paliligo

Kahit sa malamig na taglamig, ang oras na ginugugol sa hot tub ay hindi dapat masyadong mahaba. Inirerekomenda na kontrolin ang bawat oras ng paliligo sa humigit-kumulang 20 hanggang 30 minuto. Lalo na para sa mga matatanda, bata o mga buntis, ang oras ng paliligo ay dapat paikliin nang naaangkop, at dapat regular na suriin ang pisikal na kondisyon.