10 Ehersisyo na Magagawa Mo sa isang Swim Spa

Habang nagiging mas nababahala ang mga tao tungkol sa kalusugan at fitness, ang pag-eehersisyo sa tubig ay naging isang popular na paraan upang manatiling malusog.Mga spa para sa paglangoyHindi lamang magandang lugar para magrelaks ang mga ito, kundi mainam din para sa isang komprehensibong pag-eehersisyo. Ang mga katangian ng tubig na may resistensya at buoyancy ay ginagawang mas mababa ang stress sa mga kasukasuan habang nagbibigay pa rin ng epektibong pagsasanay sa resistensya.

Idedetalye ng artikulong ito ang 10 ehersisyo na maaari mong gawin sa isang swim spa upang matulungan kang masulit ang mapagkukunang ito at mapabuti ang iyong fitness.

Mga Dahilan para Mag-ehersisyo sa Tubig

Ang mabuting kalusugan ay tiyak na isang makatwirang dahilan upang subukan ang water aerobics at iba pang water sports. Isang kamakailang artikulo na pinamagatang "What Makes Water Exercise So Worth It?" sa website ng Harvard Medical School ng Harvard Health Publishing ang nagsasaliksik kung paano pinapalakas ng water exercise ang iyong cardiovascular system at mga kalamnan.

Sa artikulo, tinawag ni Dr. Aubrey Grant, isang sports cardiology fellow sa Cardiac Performance Laboratory sa Harvard-affiliated Massachusetts General Hospital, ang paglangoy bilang isa sa mga pinakamahusay na uri ng cardiovascular exercise. Ipinaliwanag pa ni Grant sa artikulo, " Ang paglangoy ay isang ehersisyo para sa buong katawan na gumagamit ng halos bawat kalamnan sa iyong katawan upang itulak ka pasulong. At dahil naka-pahalang ka sa tubig, hindi naiipon ang dugo sa iyong ibabang bahagi ng katawan hindi tulad ng kung nag-eehersisyo ka nang patayo.

Ito, kasama ang presyon ng tubig sa iyong katawan, ay nagpapataas ng daloy ng dugo mula sa iyong mga paa't kamay patungo sa iyong gitna at puso. Sa ganitong paraan, ayon kay Grant, ang iyong puso ay nagiging mas mahusay. Isa pang bentahe na itinuturo ng artikulo ay, "Ang paggalaw ng iyong katawan sa tubig ay nagbibigay ng higit na resistensya kaysa sa paggalaw nito sa hangin, na nangangahulugang ang paglangoy ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan at sa iyong cardiovascular system nang sabay. "

1. Paglangoy

Ang paglangoy ay isa sa mga pinakakaraniwang uri ng ehersisyo sa tubig at angkop para sa mga tao sa lahat ng edad at antas ng kalusugan. Hindi lamang ito isang epektibong aerobic exercise, nagbibigay din ito ng komprehensibong ehersisyo para sa iyong buong katawan.

    ● Freestyle: ay isang mabilis at mahusay na pag-eehersisyo na nagpapagana sa iyong likod, balikat, braso, at binti.

    ● Breaststroke: ay isang mas mabagal na stroke ngunit pinapalakas ang iyong mga kalamnan sa dibdib, likod, at binti.

    ● Backstroke: nakakatulong na maibsan ang tensyon sa likod habang ginagamit ang mga kalamnan ng iyong tiyan at binti.

    ● Butterfly stroke: Ito ang pinakamahirap na stroke at lubos na nag-eehersisyo sa mga kalamnan ng buong katawan, lalo na sa itaas na bahagi ng katawan.

2. Paglalakad sa tubig

Ang paglalakad sa tubig ay isa sa mga pinakasimpleng paraan ng pag-eehersisyo sa tubig at angkop para sa mga tao sa lahat ng edad. Nakakatulong ito upang mapabuti ang cardiopulmonary function, palakasin ang lakas ng ibabang bahagi ng katawan, at mapabuti ang balanse.

    ● Pangunahing paglalakad: Ang paglalakad sa tubig, na nagpapanatili ng tuwid na postura, ay maaaring mag-ehersisyo sa mga kalamnan ng binti at core.

    ● Paglalakad gamit ang mataas na paa: Taasan ang taas ng mga baitang, dagdagan ang tindi ng ehersisyo, at lalong palakasin ang lakas ng binti at core.

    ● Paglalakad nang patagilid: Paglalakad nang patagilid, palakasin ang mga kalamnan ng puwit at panlabas na hita.

3. Mga Lunges

Ang water lunges ay isang napakaepektibong ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan na makakatulong na mapabuti ang lakas at katatagan ng mga binti habang binabawasan ang presyon sa mga tuhod.

    ● Mga pangunahing lunge: Posisyon ng pagtayo, humakbang pasulong gamit ang isang binti, ibaluktot ang tuhod, panatilihing patayo ang likurang binti, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

    ● Mga cross lunge: Humakbang patagilid at paatras, ibaluktot ang mga tuhod, katulad ng crossover movement, palakasin ang mga kalamnan ng puwit at hita.

    ● Mga Lunge Jump: Tumalon sa pagitan ng mga posisyon ng lunge upang mapalakas ang cardio at lakas ng binti.

4. Mga squats

Ang mga squat ay isang pangunahing ehersisyo para sa pagpapalakas ng ibabang bahagi ng katawan, at ang paglutang ng tubig ay nakakabawas ng presyon sa mga tuhod, na ginagawa itong mas ligtas at mas mahusay.

    ● Mga Pangunahing Squat: Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ibaluktot ang iyong mga tuhod at mag-squat, panatilihing tuwid ang iyong likod, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

    ● Jump Squats: Tumalon mula sa squat na posisyon upang mapataas ang cardio at eksplosibo.

    ● Mga Squat na may Isang Paa: Pagbutihin ang balanse at lakas ng core, tumayo gamit ang isang binti, iunat ang kabilang binti nang diretso, at pagkatapos ay mag-squat.

5. Mga Push-up

Ang mga push-up sa tubig ay isang low-impact na ehersisyo sa itaas na bahagi ng katawan na nagpapalakas sa dibdib, balikat, at braso.

    ● Mga Push-up sa Mababaw na Tubig: Magsagawa ng mga karaniwang push-up sa mababaw na tubig, gamit ang buoyancy ng tubig upang mabawasan ang timbang ng iyong katawan.

    ● Edge Push-ups: Ilagay ang iyong mga kamay sa gilid ng pool, isandal ang iyong katawan, at gumawa ng mga push-up.

    ● Mga push-up na may isang braso: Dagdagan pa ang intensidad ng ehersisyo, gawin ang mga push-up gamit ang isang braso upang palakasin ang braso at balikat.

6. Ehersisyo sa Braso

Ang resistensya sa tubig ay maaaring epektibong mag-ehersisyo sa mga kalamnan ng braso habang binabawasan ang presyon sa mga kasukasuan.

    ● Mga water push-up: Gumawa ng mga kamao gamit ang dalawang kamay o gumamit ng mga dumbbell sa tubig, itulak mula sa magkabilang gilid ng katawan papunta sa dibdib, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

    ● Paggaod sa tubig: Gayahin ang mga kilos ng paggaod upang palakasin ang likod at braso.

    ● Water boxing: Magsagawa ng mga galaw sa boxing, mabilis na sumuntok, pagbutihin ang cardiopulmonary function at lakas ng braso.

7. Pag-angat ng binti

Ang leg lifts sa tubig ay nakakatulong na palakasin ang lakas ng binti at core, mapabuti ang balanse at flexibility.

    ● Pagtaas ng tuwid na binti: Tumayo nang tuwid, ang isang binti ay tuwid, iangat ang kabilang binti paharap, pagkatapos ay ibaba ito, nang salitan.

    ● Pagtaas ng binti sa gilid: Isang binti patayo, iangat ang kabilang binti sa gilid, pagkatapos ay ibaba ito, salitan, palakasin ang mga kalamnan ng puwit at panlabas na hita.

    ● Pagtaas ng binti sa likod: Isang binti patayo, itaas ang kabilang binti paatras, palakasin ang puwitan at ang lakas ng ibabang bahagi ng likod.

8. Paggaod

Ang paggaod sa tubig ay lubos na makapag-eehersisyo sa mga kalamnan sa itaas na bahagi ng katawan at makapagpapabuti sa cardiopulmonary function.

    ● Paggaod gamit ang dalawang braso: gayahin ang kilos ng paggaod, at sabay itong gawin ng dalawang braso upang palakasin ang mga balikat, braso, at likod.

    ● Paggaod gamit ang isang braso: paggaod gamit ang isang braso upang mapabuti ang tindi at koordinasyon ng ehersisyo.

    ● Salit-salit na pagsagwan: pagsagwan gamit ang magkabilang braso nang salit-salit upang higit pang mapabuti ang cardiopulmonary function at lakas ng braso.

9. Mga Jack

Ang water jack ay isang mabisang ehersisyo para sa buong katawan na maaaring mapabuti ang cardiopulmonary function at koordinasyon ng mga kalamnan sa buong katawan.

    ● Mga pangunahing jack: tumayo nang nakaposisyon, ipagtalon ang iyong mga binti nang magkahiwalay, itaas ang iyong mga braso sa tuktok ng iyong ulo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

    ● Lateral jacks: ilundag ang iyong mga binti sa gilid, at iunat ang iyong mga braso sa mga gilid nang sabay upang palakasin ang tiyan at mga braso sa gilid.

    ● Mga jack sa harap at likod: ilundag ang iyong mga binti pasulong at paatras, at iugoy ang iyong mga braso pasulong at paatras nang sabay upang mapabuti ang cardiopulmonary function at koordinasyon sa buong katawan.

10. Mga Jumping Tuck

Ang pagtalon-talon sa tubig ay isang masaya at epektibong ehersisyo sa puso at paghinga na maaaring magpatibay sa binti at core.

    ● Mga pangunahing jumping tuck: Tumayo, tumalon gamit ang iyong mga binti, iangat ang iyong mga tuhod nang malapit sa iyong dibdib hangga't maaari, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

    ● Mga cross jumping tuck: Tumalon nang naka-krus ang mga binti, iangat ang iyong mga tuhod nang malapit sa iyong dibdib hangga't maaari, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon upang mapabuti ang kakayahang umangkop at koordinasyon.

    ● Mga side jumping tuck: Tumalon nang nakatagilid ang iyong mga binti, iangat ang iyong mga tuhod nang malapit sa iyong dibdib hangga't maaari, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon upang mapahusay ang lakas ng iyong mga tagiliran at binti.

Konklusyon

Dahil sa mga natatanging bentahe at iba't ibang paraan ng pag-eehersisyo, ang ehersisyo sa tubig ay naging paboritong pagpipilian sa fitness para sa mas maraming tao. Ito man ay paglangoy, paglalakad sa tubig, lunges, squats, atbp., ang mga paggalaw na ito ay maaaring epektibong maisagawa sa isang...spa para sa paglangoyupang matulungan kang mapabuti ang iyong pangkalahatang pisikal na kalusugan. Sa pamamagitan ng makatwirang mga kaayusan at siyentipikong pagsasanay, hindi lamang mo masisiyahan sa kasiyahan ng fitness sa tubig, kundi makakakuha ka rin ng mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan.

Umaasa ako na ang 10 ehersisyo sa tubig na ipinakilala sa artikulong ito ay makapagbibigay ng kapaki-pakinabang na sanggunian para sa iyong plano sa fitness, makakatulong sa iyong makahanap ng angkop na paraan ng pag-eehersisyo sa tubig, at masiyahan sa kalusugan at kaligayahan.