Nakakasunog ba ng calories ang mainit na paliguan?

Ang pagbabawas ng timbang ay isang hindi maiiwasang paksa sa mga modernong tao. Sa tuwing may bundok ng trabaho at pressure sa buhay, maaaring tumaas nang husto ang gana sa pagkain, kaya habang tumatagal at walang nakapirming gawi sa pag-eehersisyo, unti-unting tataas ang timbang.

Marahil maraming tao ang nakakita sa pamagat at nag-isip na baka tsismis lang ito. Paano nga ba may ganito kagandang bagay sa mundo? Paano nga ba naging ganoon kadali ang magbawas ng timbang? Sa artikulong ito, tutulungan kitang matuto nang higit pa tungkol sa pagligo ng mainit na tubig para sa pagbaba ng timbang at tuklasin kung angkop ba ito para sa iyong plano sa pagbaba ng timbang.

Talaan ng mga Nilalaman

Kabanata 1: Nakakasunog ba ng Kaloriya ang Mainit na Paligo?

Kabanata 2: Ilang Kaloriya ang Nasusunog sa Isang Mainit na Paligo?

Kabanata 3: Nakakasunog ba ng Kaloriya ang mga Hot Tub?

Kabanata 4: Bakit Mas Maraming Kaloriya ang Nasusunog sa Pagbabad sa Hot Tub?

Kabanata 5: Ilang Kaloriya ang Nasusunog ng Hot Tub?

Kabanata 6: Nakakasunog ba ng Kaloriya ang Pag-upo sa Hot Tub?

Kabanata 7: Makakatulong ba sa Iyo ang Hot Tub na Magbawas ng Timbang?

Kabanata 8: Ilang Kaloriya ang Nasusunog sa Isang Halik?

Kabanata 9: Ang mga Pelikulang Katatakutan ay Nagsusunog ng Kaloriya.

[ Ang artikulong ito ay nahahati sa 9 na kabanata. Sa Kabanata 1, susuriin natin kung ang pagligo sa mainit na tubig ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie, at kung gaano karami. Batay dito, tatalakayin natin nang malaliman kung bakit mas maraming calories ang nasusunog sa paggamit ng hot tub bath at idedetalye ang tamang paraan ng paggamit ng hot tub bath upang makatulong sa iyong pagbaba ng timbang. Panghuli, susuriin natin ang dalawang kakaibang tip sa pagbaba ng timbang, katulad ng paghalik at panonood ng mga pelikulang horror.]

Una, alamin natin kung ang pagligo ng mainit na tubig ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie, at gaano karami.

Nakakasunog ba ng calories ang mainit na paliguan?

Oo, ang pagkuha ngmainit na paliguanmaaaring magsunog ng mga calorieNoong 2017, nagsagawa ng isang pag-aaral ang exercise physiologist na si Dr. Steve Faulkner ng Loughborough University. Hiniling niya sa 10 boluntaryo na maligo nang mainit sa loob ng isang oras at magbisikleta nang isang oras, at pagkatapos ay minanmanan ng mga mananaliksik ang kanilang pagkonsumo ng calorie at antas ng asukal sa dugo sa loob ng sumunod na 24 na oras. Ipinakita ng mga huling resulta na ang isang oras na pagbibisikleta ang nagsunog ng pinakamaraming calories, na umabot sa 630 calories. Gayunpaman, ang hindi inaasahan ng mga mananaliksik ay ang pagligo nang mainit sa loob ng isang oras ay maaari ring kumonsumo ng humigit-kumulang 160 calories, na katumbas ng paglalakad nang 30 minuto! Bukod pa rito, ang mga taong naligo nang mainit ay nagkaroon ng 10% na mas mababang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain kaysa sa mga nagbibisikleta.

Ito ay dahil sa panahon ng mainit na paliligo, ang temperatura ng tubig ay mas mataas kaysa sa temperatura ng katawan, halimbawa, ang temperatura ng tubig ay 38°C. Sa kasong ito, bumubukas ang mga pores ng katawan at habang sumisingaw ang tubig, ang ilan sa init ay naaalis kasama nito. Nagsisimulang magsunog ng taba ang katawan upang palitan ang mga calorie na nawala sa pamamagitan ng pagsingaw. Habang umaangkop ka sa temperatura ng tubig, maaari mong unti-unting pataasin ang temperatura ng tubig. Kapag nahugasan na ang buong katawan, ang mga pores ng balat ay ganap na nabubuksan, na lalong nagpapataas ng pagkonsumo ng enerhiya. Samakatuwid, ang pagligo nang mainit sa loob ng isang oras ay karaniwang nakakasunog ng 100-180 calories. Gayunpaman, kapag naliligo, kailangan mong bigyang-pansin ang katotohanan na ang temperatura ng tubig ay dapat isaayos ayon sa tolerance ng balat ng indibidwal, at tiyaking maayos ang bentilasyon ng silid. Bukod pa rito, dahil marami kang pinagpapawisan kapag naliligo, mawawalan ng tubig ang iyong katawan, kaya kailangan mong punan muli ang tubig na nawala sa katawan pagkatapos maligo. Ito ang mahahalagang aspeto ng pagpapanatili ng mabuting gawi sa kalusugan.

Siyempre, hindi ito nangangahulugan na maaari mong kanselahin ang iyong fitness card at maligo nang mainit araw-araw. Tutal, malaki pa rin ang agwat sa mga calorie na kinokonsumo sa pagitan ng pagligo at pag-eehersisyo. Ang paraan ng pagligo upang makontrol ang asukal sa dugo ay angkop lamang para sa mga hindi kayang gawin ito. Mga taong nag-eehersisyo.

Ilang Kaloriya ang Nasusunog sa Isang Mainit na Paligo?

Ayon kay Jennifer Wider, MD, ang pagligo nang mainit sa loob ng 30 minuto ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 80 calories. Ang pagligo ay maaaring magpabilis ng sirkulasyon ng dugo at makatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit ang oras ng pagligo ay hindi dapat masyadong mahaba, kadalasan ay mga 20-30 minuto. Ang katamtamang dami ng pagligo ay maaaring magpabilis ng sirkulasyon ng dugo sa katawan, sa gayon ay kumokonsumo ng enerhiya at nagpapabuti sa kapasidad ng metabolismo ng katawan. Kung gusto mong magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagligo nang mainit, kailangan mo ring pagsamahin ang naaangkop na ehersisyo at pagkontrol sa diyeta upang makamit ang epekto ng pagbaba ng timbang. Ang pagmamasahe o pag-eehersisyo pagkatapos maligo ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang. Bukod pa rito, kailangan mo pa ring kontrolin ang iyong diyeta habang nagpapababa ng timbang at panatilihin ang prinsipyo ng pagkain ng mas kaunti at paggalaw nang mas marami. Kung may oras, inirerekomenda na magsagawa ng pagtakbo, yoga, hula hoop at iba pang ehersisyo kalahating oras pagkatapos kumain ng almusal. Ang tanghalian ay maaaring kontrolin sa 70% na busog, ang hapunan ay maaaring kontrolin sa 50% na busog, at hindi pinapayagan ang pagkain pagkatapos ng 9 pm.

Kung maayos naman ang iyong kalagayang pinansyal at mas marami kang oras, maaari ka ring gumamit ng hot tub para maligo, dahil mas maraming calorie ang kinokonsumo nito kaysa sa tradisyonal na hot bath at mas epektibo ito para sa pagbaba ng timbang.

Nakakasunog ba ng calories ang mga hot tub?

Sinusunog ng mga hot tub ang mga caloriedahil ang temperatura ng tubig ay mas mataas kaysa sa temperatura ng katawan. Kapag nagbababad ka sa isang mainit na bathtub, sinusubukan ng iyong katawan na mapanatili ang temperatura ng katawan, na nangangailangan ng enerhiya, na kilala bilang calories. Kasabay nito, ang ilang mga hot tub ay mayroon ding mga function ng masahe. Sa ilalim ng aksyon ng mainit na tubig at masahe, lalo nilang pinasisigla ang metabolismo ng katawan, pinapalakas ang sirkulasyon ng dugo, at higit na pinapataas ang pagkonsumo ng enerhiya. Ang pagbabad sa hot tub ay makakatulong din sa pagrerelaks at paglambot ng mga kalamnan ng binti at, kung isasama sa masahe, makakatulong na mabawasan ang taba sa mga binti.

Ang Sumusunod ay ang Prinsipyo ng Pagsunog ng mga Kaloriya sa isang Hot Tub:

1. Pagpapadaloy ng Init

Ang temperatura ng tubig sa mainit na bathtub ay mas mataas kaysa sa temperatura ng katawan ng tao, na nagiging sanhi ng pagdaloy ng init mula sa tubig patungo sa katawan ng tao, na nagiging sanhi ng pagkonsumo ng enerhiya ng katawan ng tao upang mapanatili ang isang matatag na temperatura ng katawan.

2. Taasan ang Tibok ng Puso at Metabolismo

Ang pagbababad sa mainit na tubig ay magpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa katawan, magpapataas ng tibok ng puso, at magpapalakas ng metabolismo. Ang mga prosesong ito ay kumokonsumo ng karagdagang enerhiya.

3. Pagsasaayos ng Mikrokapaligiran

Sa isang mainit na kapaligirang may tubig, kinokontrol ng katawan ng tao ang temperatura ng katawan sa pamamagitan ng pagpapawis at iba pang mga pamamaraan, na kumokonsumo rin ng enerhiya.

Ngayon, ating tatalakayin kung bakit mas maraming calories ang nasusunog sa hot tub soak at idedetalye ang mga wastong paraan ng paggamit nito para matulungan kang magsunog ng mas maraming calories at magbawas ng timbang.

Bakit Mas Maraming Kaloriya ang Nasusunog sa Pagbabad sa Hot Tub?

Kumpara sa tradisyonal na shower hot bath, mas maraming calorie ang nasusunog sa hot tub dahil ang mga hot tub ay maaaring magbigay ng mas mataas na temperatura ng tubig, mas matagal na pagbababad, mga epekto sa water massage, at mga tugon sa cardiovascular system. Ang mga salik na ito ay nagsasama-sama upang gawing mas malaking calorie burn ang pagbababad sa hot tub.

Narito Kung Bakit Mas Maraming Kaloriya ang Nasusunog ng mga Hot Tub:

1. Temperatura ng Tubig at Oras ng Pagbabad

Karaniwang mas mataas ang temperatura ng tubig sa isang hot bathtub kaysa sa isang tradisyonal na shower hot tub, at maaaring mas matagal kang nasa iyong hot tub. Ang mas mataas na temperatura ng tubig ay nagdudulot ng mas maraming pagkawala ng init mula sa katawan dahil pinapanatili nito ang temperatura ng katawan. Bukod pa rito, ang mas mahabang oras ng paliligo ay nangangahulugan din ng mas maraming konsumo ng enerhiya.

2. Epekto ng Masahe sa Tubig

Ang mga hot water tub ay karaniwang may water massage function, na maaaring magpasigla ng mga kalamnan at magpabilis ng sirkulasyon ng dugo. Ang epekto ng masahe na ito ay maaaring magpataas ng metabolic rate ng katawan, magpabilis ng pagkonsumo ng calorie at pagsunog ng calorie.

3. Reaksyon ng Sistemang Kardiovascular

Kapag nagbabad ka sa hot tub, maaaring mas malakas ang reaksyon ng iyong cardiovascular system dahil sa mas mataas na temperatura ng tubig at epekto ng masahe. Bumibilis ang tibok ng puso bilang tugon sa mga pagbabago sa temperatura ng katawan at pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, na nagreresulta sa mas maraming calorie burn.

Ilang Kaloriya ang Sinusunog ng Hot Tub?

Minsan ay iniulat ng Amerikanong "Qiao Bao New York Network": Itinuro ng isang pag-aaral ng Loughborough University sa United Kingdom na ang isang nasa hustong gulang ay maaaring kumonsumo ng 120 hanggang 200 calories sa pamamagitan ng pagbababad sa isangmainit na paliguansa 40 degrees Celsius sa loob ng 30 minuto, na katumbas ng paglalakad nang 30 minuto. calories na nakonsumo. Ang hot tub ay mas maraming calories na nasusunog kaysa sa tradisyonal na shower sa parehong oras, kaya mas mainam ito para sa pagbaba ng timbang. Ang simpleng paraan na ito para magsunog ng calories at magbawas ng timbang ay isang mahusay na kasangkapan para sa mga taong napakataba.

Kung ang temperatura ng iyong paliguan ay 42-43°C, mas mataas ang temperatura ng tubig at mas maraming calorie ang nakokonsumo. Ang presyon ng tubig na inilalapat sa katawan ng tubig ay tinatawag na "hydrostatic pressure", na nagiging sanhi ng pantay na pagdadala ng bigat ng tubig sa lahat ng bahagi ng katawan. Kung sapat ang lalim ng iyong hot tub, mas malaki ang puwersa ng hydrostatic pressure. Kapag ang leeg ay ganap na nakalubog sa tubig, ang hydrostatic pressure ay magpapaliit sa baywang ng 3-5 cm at sa mga binti ng humigit-kumulang 1 cm. Bagama't agad kang babalik sa iyong orihinal na estado pagkatapos mong bumangon mula sa hot tub, sa ilalim ng impluwensya ng mainit na init, ang pagtatago ng mga hormone sa katawan ay magpapabilis sa pagtatago ng mga hormone sa katawan, magpapalakas ng sirkulasyon ng dugo, at magpapabuti sa edema.

Mahalagang tandaan na ang bilang ng mga calorie na nasusunog ay hindi nakatakda, dahil ang metabolic rate at pisikal na kondisyon ng bawat isa ay magkakaiba. Ang bilang ng mga calorie na nasusunog sa isang mainit na bathtub ay nakasalalay sa iba't ibang mga salik, kabilang ang laki ng bathtub, temperatura ng tubig, oras ng pagbababad, at pisikal na kondisyon ng indibidwal.

Nakakasunog ba ng calories ang pag-upo sa hot tub?

Ayon sa National Institute of Health, mas maliit na bilang ng calories ang nasusunog habang nakaupo lang sa hot tub, karaniwang nasa humigit-kumulang 100 calories sa loob ng kalahating oras. Ito ay dahil ang hot tub ay hindi sapat ang ehersisyo para masunog ang calories. Kung gusto mong magsunog ng mas maraming calories, maaari kang gumawa ng ilang katamtamang ehersisyo sa pagbaba ng timbang sa hot bathtub. Ang calories ay isang yunit ng sukat ng enerhiya, na karaniwang ginagamit sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at metabolismo. Ang pagkamit ng pangmatagalang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng mabuting kalusugan ay nangangailangan din ng kombinasyon ng wastong diyeta at mga plano sa ehersisyo.

Narito Kung Paano Tamang Gamitin ang Hot Tub para Magsunog ng Kaloriya:

1. Magsagawa ng Aerobic Exercise bago Gamitin ang Hot Tub

Ang paggawa ng aerobic exercise bago gamitin ang hot water tub, tulad ng mabilis na paglalakad, pag-jogging, paglangoy o paglukso-lukso, ay makakatulong na mapataas ang metabolic rate at mailagay ang katawan sa mas maayos na kondisyon. Masunog ang calories.

2. Huminga nang Malalim Habang Nasa Hot Tub

Ang paghinga nang malalim sa hot tub ay nagpapataas ng paggamit ng oxygen, nagpapalakas ng metabolismo, at nakakatulong na marelaks ang isip at katawan.

3. Magsagawa ng mga Ehersisyo sa Tubig sa isang Hot Tub

Ang pagsasagawa ng ilang ehersisyo sa tubig sa hot tub, tulad ng water jogging, water aerobics, atbp., ay maaaring magpataas ng intensidad ng ehersisyo at mapabilis ang pagkonsumo ng calorie.

4. Magsagawa ng Magaang Ehersisyo Pagkatapos Mag-hot Tub

Ang paggawa ng kaunting light stretching o yoga pagkatapos gumamit ng hot water tub ay makakatulong na marelaks ang iyong mga kalamnan at mas mapalakas ang iyong metabolismo.

5. Kontrolin ang Iyong Diyeta

Bagama't ang pagbababad sa mainit na banyera ay maaaring magpabilis ng metabolismo, kung gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mo ring kontrolin ang iyong diyeta, mapanatili ang malusog na gawi sa pagkain, at iwasan ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa calorie.

Makakatulong ba ang Hot Tub sa Pagbaba ng Timbang?

Ipinakita rin sa isang pag-aaral ng Loughborough University na ang paggawa ng mga ehersisyo sa pagpapapayat habang nakababad sa hot tub ay maaaring magpataas ng calorie consumption sa 200-300 calories. Maaari ka ring magsagawa ng ilangmga simpleng ehersisyo sa isang hot tub, na kahit ang mga taong may matigas na katawan ay madaling matatapos. Ito ay dahil ang paglutang ng tubig ay maaaring mabawasan ang bigat sa katawan sa 1/10 ng bigat sa lupa. Nakakatulong ito sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa buong katawan dahil binabawasan ng paglutang ang bigat, kaya kahit ang mas malalaking paggalaw kaysa karaniwan ay hindi masyadong nakakapagod.

Dapat tandaan na ang temperatura ng tubig ay hindi dapat uminit nang sobra kapag naliligo. Kung ito ay bahagyang mas mataas kaysa sa temperatura ng katawan, maaaring mapataas ang metabolismo. Kapag naliligo hanggang balikat, ang temperatura ng tubig ay dapat kontrolin sa humigit-kumulang 41 degrees Celsius. Banlawan ang katawan pagkatapos ibabad ng 5 minuto, pagkatapos ay magbabad sa maligamgam na tubig na humigit-kumulang 39 degrees Celsius, at magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapapayat habang naliligo. Ang buong oras ng paliligo ay dapat panatilihin sa humigit-kumulang 15 hanggang 20 minuto. Ang masyadong matagal na paliligo ay magdudulot ng napakabilis na sirkulasyon ng dugo at magkakaroon ng kabaligtaran na epekto.

Ilang Kaloriya ang Nasusunog ng Isang Halik?

Bukod sa paggamit ng mga hot tub bath, maraming kakaibang paraan para magbawas ng timbang sa ating pang-araw-araw na buhay, tulad ng paghalik. Natuklasan sa pananaliksik ni Propesor Bryant Stamford sa Hanover College sa Indiana, USA, na ang paghalik sa pagitan ng mga magkasintahan ay maaaring magsunog ng hanggang 6 na calories kada minuto, basta't nasa tamang lugar ang mga emosyon. Ito ay dahil pinapataas ng intimacy ang antas ng oxytocin. Bukod pa rito, ang isang halik ay maaaring makaapekto sa 219 na kalamnan sa buong katawan. Ang bawat halik ay maglalagay ng halos 34 na kalamnan sa mukha sa isang estado ng tensyon, na tumutulong sa mga kalamnan sa mukha na maayos na ma-ehersisyo. Samakatuwid, ang paghalik sa loob ng 1 minuto ay kumokonsumo ng humigit-kumulang 6 na calories, at ang paghalik sa loob ng 10 minuto ay katumbas ng pagkonsumo ng calories ng pagkain ng isang cookie.

Tinantya ng mga siyentipikong medikal na kung hahalikan ka ng 1,000 beses sa isang buwan, maaari kang mawalan ng 500 gramo. Bukod pa rito, ang bawat halik ay magpapataas ng tibok ng puso at bilis ng paghinga, magpapalakas ng sirkulasyon ng dugo, gagawing mas matatag ang cardiovascular system, at makakatulong na magrelaks at mabawasan ang stress. Inirerekomenda na humalik nang tatlong beses sa isang araw nang hindi bababa sa 20 segundo sa bawat pagkakataon upang makamit ang isang tiyak na epekto sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi sapat na umasa lamang sa halik upang mawalan ng timbang. Kailangan mo ring magsagawa ng aerobic exercise, tulad ng jogging, skipping, atbp., pati na rin kontrolin ang iyong diyeta at iwasan ang pagkain ng masyadong mamantikang pagkain.

Mga Pelikulang Katatakutan na Nagsusunog ng Kaloriya

Bukod pa rito, ang panonood ng mga pelikulang horror ay maaari ring magsunog ng mas maraming calorie. Ayon sa Daily Mail, sinubukan ng mga siyentipiko sa University of Westminster ang 10 boluntaryo na nanood ng mga pelikulang horror, sinusubaybayan ang kanilang tibok ng puso at paghinga upang masuri ang dami ng enerhiyang nagastos nila habang nanonood ng pelikula. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga boluntaryong lumahok sa pagsubok ay nagsunog ng 113 calories sa loob ng 90 minuto ng panonood ng pelikulang horror, na katumbas ng calories na nalilikha ng pagkain ng isang maliit na chocolate bar. Bukod pa rito, itinuturo ng mga siyentipiko na mas nakakatakot ang takbo ng pelikula, mas maganda ang epekto ng pagsunog ng taba. Samakatuwid, maaari kang magbabad sa isangmainit na tubig na batyahabang nanonood ng nakakatakot na pelikula para magsunog ng mas maraming calorie. Mukhang magandang ideya ito.